رایج‌ترین اشتباهات درباره رژیم مدیترانه‌ای
تاریخ انتشار: ۱۸ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۵۰۴۴۵۳
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، باورهای غلط زیادی راجع به رژیم مدیترانه‌ای وجود دارد، برای مثال این رژیم در واقع یک رژیم غذایی محدود و کاملا کم چرب و ارزان نیست.
یک رژیم سنتی مدیترانه‌ای یک روش متعادل برای غذا خوردن با مقدار زیادی سبزیجات، مرکبات، غلات کامل، لوبیا، غذا‌های دریایی و کمی گوشت قرمز است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژیم مدیترانه ای، علی رغم نامش، در واقع رژیم نیست. رژیم مدیترانه‌ای در واقع یک سبک زندگی است. کلمه "رژیم غذایی" معمولاً با محدود کردن مقدار غذایی که شخص می‌خورد و اغلب به نوعی تأثیر بر وزن او دارد شناخته می‌شود.
رژیم‌های غذایی مانند کتو، پالئو، و اتکینز، اغلب برخی از گروه‌های غذایی را نیز محدود می‌کند. اما روش تغذیه‌ای مدیترانه‌ای، یک رژیم متعادل را تشکیل می‌دهد که از سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، غذا‌های دریایی و مرغ تشکیل شده باشد. از این لحاظ، رژیم مدیترانه ای، به سبک خوردن و نوع غذا‌های تشویقی اشاره دارد نه یک برنامه کاهش وزن محدود کننده. این روش غذا با الهام از سنت‌های مدیترانه‌ای در وعده‌های غذایی ساده و سالم و بشقاب‌های کوچک، افراد را ترغیب می‌کند که واقعاً از غذای خود لذت ببرند و آن را به آرامی بخورند.
همه کشور‌های مدیترانه‌ای این روش غذا را دنبال نمی‌کنند رژیم غذایی مدیترانه‌ای بیشتر به غذا‌های یونان، اسپانیا، مراکش و ایتالیای جنوبی متمرکز است. سواحل مدیترانه بسیاری از کشور‌ها را در بر می‌گیرد و همه آنها از شیوه‌های مربوط به غذا پیروی نمی‌کنند. به عنوان مثال، ایتالیای شمالی از گوشت خوک و کره در مقایسه با ایتالیای جنوبی که روغن زیتون را در اولویت قرار می‌دهد، بسیار بیشتر در تهیه غذا استفاده می‌کند.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای کم چرب نیست، اما بیشتر دستور العمل‌های مدیترانه‌ای، چربی‌های غیر اشباع و غیراشباع سالم تری را از روغن زیتون، آجیل‌ها و ماهی‌های چرب تامین می‌کنند. طبق اطلاعات کتابخانه بهداشت دانشگاه میشیگان، به طور متوسط ۳۰ تا ۴۰ درصد کالری مصرفی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند از چربی تامین شود و چربی‌های اشباع شده در بخش‌های کوچک و همراه با مقدار زیادی سبزیجات و غلات سرو می‌شوند.
بله، این سبک غذا خوردن می‌تواند به شدت به روغن زیتون متکی باشد روغن زیتون عطر و طعم جذابی دارد و یک ماده سنتی در طبخ مدیترانه‌ای است. همه بخش این رژیم شامل ماکارونی، پیتزا و پنیر نیست. ماکارونی و پیتزا در برخی از دستور العمل‌های مدیترانه‌ای وجود دارد، به خصوص آن‌هایی که از جنوب ایتالیا تهیه شده اند، اما این غذا‌ها در اندازه‌های کوچک، با روغن زیتون و بسیاری از سبزیجات پوشیده شده اند. به عنوان مثال، یک غذای کناری ماکارونی مدیترانه‌ای تقریباً نصف فنجان ماکارونی و اغلب با سالاد و سبزیجات است.
رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند یک تکه سنگین از بودجه هفتگی غذای شما را حذف کند چرا که شامل آجیل، روغن زیتون و ماهی است؛ بنابراین برخلاف عقیده بسیاری از افراد، رژیم مدیترانه ای، یک رژیم کم خرج محسوب نمی‌شود.
البته روش‌های زیادی برای صرفه جویی در هزینه در حالی که این روش غذایی را دنبال می‌کنید وجود دارد. برای مثال می‌توانید غلات سبوس دار و حبوبات را به صورت عمده خریداری کنید و از لوبیا و عدس به عنوان منبع اصلی پروتئین خود استفاده کنید.
پربیننده ترین ۵خوراکی برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ چرا هر چه می‌خوریم چاق نمی‌شویم؟ چه غذاهایی مانع ابتلا به کرونا می‌شود؟ آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۰/۱/۱۷) چگونگی کنترل ترشح پشت حلقمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: رژیم مدیترانه ای برجام رژیم مدیترانه ای مدیترانه ای مدیترانه ای رژیم غذایی روغن زیتون یک رژیم غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۵۰۴۴۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ادعای عجیب ژاوی بعد از قهرمانی رئال!
به گزارش "ورزش سه"، بارسلونا فصلی ناامیدکننده را پشت سر گذاشته و از کسب عناوین قهرمانی باز ماند. برای دومین سال در سه سال اخیر بارسا به هیچ جامی دست پیدا نکرد که برای هواداران اتفاقی نگران کننده است؛ با این حال ژاوی اخیرا از رفتن منصرف شد و او فصل بعد نیز در تیم خواهد ماند.
بارسا دیشب با شکست 4-2 از خیرونا حتی رتبه دوم را نیز از دست داد و شاید سهمیه سوپرجام را نیز از دست بدهد که اتفاقی تلخ برای باشگاه از نظر مالی خواهد بود. شکست بارسا به منزله قطعی شدن قهرمانی رئال بود.
در پایان بازی وقتی از ژاوی در مورد دلیل شکست پرسیده شد، او بار دیگر به این نکته اشاره کرد که تیمش در هر 4 بازی برابر رئال و خیرونا برتر بود: «واقعیت این است که به دلایلی در مقاطعی از بازی کنترل کار را از دست دادیم و اشتباهات فردی و تیمی بزرگی داشتیم که نباید در چنین سطحی از فوتبال رخ بدهند. ما در تمرینات بارها در مورد این اشتباهات حرف زده‌ایم ولی بازهم تکرار می‌شوند. ما یک ساعت در زمین خیرونا برتر بودیم ولی نیم ساعت پایانی را هدیه دادیم. این بازتابی از کل فصل ما بود. ما در هر دو بازی لیگ برابر رئال و نیز هر دو بازی مقابل خیرونا تیم برتر بودیم و شایستگی شکست نداشتیم. ما تاوان اشتباهات خودمان در بخشی از بازی را دادیم.»
کارشناسان معتقدند این بزرگترین نطقه ضعف ژاوی است که به جای انتقاد از خود و تیمش، همواره سعی در قدرت‌نمایی و کوچک جلوه دادن برد تیم‌های مقابل دارد. او در شرایطی از برتری برابر رئال و خیرونا حرف می‌زند که برابر آنها در لیگ هر 4 بازی را باخت و 13 گل نیز دریافت کرد.
هفت مصدوم و کشته بر اثر برخورد سواری تارا و پراید در بویین میاندشت